Drink tat-Trab tad-Dulliegħa

Trab tad-dulliegħa huwa trab magħmul minn dulliegħa deidrata u mitħun. Hija rikka fil-vitamina Ċ, likopen, u potassju, u għandha ċerti effetti antiossidanti, idratanti, u li jtaffu l-għeja-. Madankollu, huwa importanti li jiġi kkontrollat ​​it-teħid.

I. Effetti u Benefiċċji tat-Trab tad-Dulliegħa
Idrazzjoni: Trab tad-dulliegħa fih aktar minn 90% ilma (qabel id-deidrazzjoni). Meta tkun maħduma, timla l-fluwidi tal-ġisem. Flimkien ma 'elettroliti (bħal potassju u manjesju), jgħin biex itaffi l-ħalq xott u l-għeja kkawżata minn deidrazzjoni ħafifa, speċjalment fis-sajf jew wara l-eżerċizzju.
Effetti Antiossidanti: Il-lycopene (bejn wieħed u ieħor 5-8 mg/100g) u l-vitamina Ċ (madwar 30-50 mg/100g) li fih huma antiossidanti naturali. Jistgħu jgħinu jdewmu t-tixjiħ tal-ġilda jew inaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku billi jnaqqsu l-ħsara radikali ħielsa liċ-ċelloli.
Eżenzjoni mill-Għeja tal-Muskoli: Iċ-ċitrulina fit-trab tad-dulliegħa (madwar 0.5-1g / 100g) tista 'tippromwovi l-produzzjoni ta' ossidu nitriku, tgħin biex iddilata l-vini u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm wara l-eżerċizzju, u b'hekk tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.

Promozzjoni tas-Saħħa tal-Imsaren

Kull 100g ta 'trab tad-dulliegħa fih madwar 2-3g ta' fibra tad-dieta, li tista 'tistimula ħafif il-peristalsi intestinali. Flimkien ma 'konsum suffiċjenti ta' ilma, jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza.

II. Kaloriji u Analiżi Nutrizzjonali

Kaloriji: Kull 100g ta 'trab tad-dulliegħa fih madwar 300-350kcal (ekwivalenti għal 1.7-2 skutelli ta' 150g ross).

Kontenut ta' Elementi Nutrizzjonali (għal kull 100g) Analiżi tal-Valur Nutrizzjonali

Vitamina C 30-50mg (Kontenut Moderat) Tgħin biex ittejjeb l-immunità u tippromwovi s-sintesi tal-kollaġen.

Potassju 800-1000mg (Kontenut Għoli) Jirregola l-pressjoni tad-demm u jżomm bilanċ ta 'elettroliti.

Fibra tad-dieta 2-3g (Kontenut Baxx) Tippromwovi ħafif id-diġestjoni u żżid ix-xaba.

Lycopene 5-8mg (Kontenut Għoli) Antiossidant, jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

Magnesium 50-70mg (Kontenut Moderat) Jappoġġja l-funzjoni newromuskolari u jtaffi l-ansjetà.

Karboidrati 80-85g (kontenut għoli): Jipprovdi enerġija malajr, iżda l-varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm jeħtieġ li jiġu kkontrollati.

III. Kombinazzjonijiet ta 'Ikel għas-Saħħa

Tazza tal-jogurt tat-trab tad-dulliegħa
Ingredjenti: 10g trab tad-dulliegħa, 150g jogurt mhux ħelu, 20g ħafur irrumblat.

Istruzzjonijiet: Ħallat jogurt u trab tad-dulliegħa, sprinkle bil-ħafur irrumblat, u fil-friġġ għal 10 minuti.

Benefiċċji: Ittejjeb l-attività tal-batterji tal-musrana ta 'benefiċċju u tgħin id-diġestjoni.

Luminata tat-trab tad-dulliegħa
Ingredjenti: 5g trab tad-dulliegħa, 10ml meraq tal-lumi, 300ml ilma sħun.

Istruzzjonijiet: Ħallat u ħawwad sew, żid kubi tas-silġ, u xrob.

Benefiċċji: Timla l-Vitamina Ċ u tgħin ittaffi l-għeja tas-sajf.

Blalen tal-Enerġija tal-Ġewż tat-Trab tad-Dulliegħa
Ingredjenti: 15g trab tad-dulliegħa, 30g ġewż imqatta, 5g għasel.

Istruzzjonijiet: Ħallat u irrombla fi blalen żgħar, fil-friġġ biex issettja.

Benefiċċji: Jiġbor il-proteini u l-antiossidanti, adattati għal snacks ta' wara-workout.

IV. Restrizzjonijiet ta' Konsum u Suġġerimenti ta' Pairing
Kontra-indikazzjonijiet: Kontenut għoli ta 'zokkor; it-teħid jeħtieġ li jiġi kkontrollat. Kombinazzjonijiet xierqa:

Weraq tal-pepermint (tkessiħ u iġjeniċi)|Żrieragħ taċ-chia (isaħħaħ ix-xaba’)
Ilma tal-ġewż (jimla l-elettroliti)|Trab tat-te aħdar (effetti antiossidanti sinerġistiċi)
Kombinazzjonijiet inkompatibbli:

Ikel b'-melħ għoli (tħarrax l-edema)|Ġobon (jista 'jikkawża nefħa)
Frott naturali kiesaħ-(bħal lanġas, li jista' jaggrava d-defiċjenza tal-milsa u tal-istonku)
Kontra-indikazzjonijiet Speċjali tal-Popolazzjoni:

Pazjenti dijabetiċi: It-trab tad-dulliegħa għandu indiċi gliċemiku għoli u għandu jkun strettament limitat.

Dawk bi stonku kiesaħ: Konsum eċċessiv jista 'jikkawża dijarea jew uġigħ addominali.

Dawk b'insuffiċjenza renali: Kontenut għoli ta' potassju jista' jżid il-piż metaboliku.